Adelgazar piernas y muslos en casa

3 ejercicios para adelgazar piernas y muslos en casa

3 ejercicios fáciles para bajar piernas y muslos

Las piernas y los muslos son unas de las partes de tu cuerpo que quizás, no logres adelgazar a pesar de la dieta. Estos ejercicios fáciles para bajar los muslos pueden ser lo que necesitas, para que tus piernas luzcan más delgadas y estilizadas.

Las piernas y los muslos, generalmente no responden a las expectativas de sus propietarios.  Mientras algunos se lamentan de tener piernas demasiado delgadas, aún estando excedidos de peso, otros se quejan de que sus muslos son demasiado gruesos, a pesar de haber adelgazado lo suficiente. Quizás este último sea tu caso. Paradójicamente, la solución para ambas situaciones es la misma: hacer ejercicio.

Estos 3 ejercicios no harán que tus piernas engorden, ya que el ejercicio no engorda. Sólo ayudarán a que luzcan mejor, más firmes y tonificadas. Lo más importante, puedes hacer estos ejercicios para adelgazar muslos y piernas, fácilmente en casa. Presta mucha atención:

1. Ejercicio para adelgazar las piernas: Toma una silla y colócala delante de tí, a una distancia suficiente como para apoyar sobre la misma el pie izquierdo, extendiendo la pierna del mismo lado. A continuación inclina el torso al tiempo que flexionas la pierna izquierda, mientras la derecha permanece completamente extendida. Repite varias veces y luego cambia de pierna.

  

2. Ejercicio para bajar los muslos: De pie, con las manos en la cintura, abre las piernas todo lo que te sea posible. Desplaza el cuerpo hacia uno y otro lado, mientras flexionas la pierna del mismo lado y extiendes la del lado contrario.

   

3. Sentadillas: Separa las piernas aproximadamente, la distancia que media entre los hombros. Extiende ambos brazos hacia adelante, perpendiculares al cuerpo, mientras desciendes el cuerpo, flexionando ambas piernas. A continuación, asciende el cuerpo estirando las piernas, al mismo tiempo que desciendes los brazos llevándolos a cada lado del cuerpo. 

   

Una manera simple y efectiva de tonificar los glúteos es realizar ejercicios con el propio peso del cuerpo, evitando de este modo, el uso de aparatos, pesas y máquinas diversas. La ventaja de este método es que puedes seguirlo en cualquier sitio que estés, solo hace falta destinar unos minutos a la semana.

      

Los ejercicios para tonificar glúteos, no son necesarios hacerlos todos los días, debido a que el entrenamiento de fuerza se hace como máximo tres veces a la semana, siempre en días alternos, para permitir recuperar al músculo y que éste se afirme.
El método de  entrenamiento con el peso del propio cuerpo, debe acompañarse con el aprendizaje correcto de la técnica de ejecución, para no provocar contracturas y malestares musculares. La espalda, en cualquier postura que se adopte, debe permanecer en lo que se llama posición neutra. 

Ya ves, ¡son muy fáciles! Si eres constante y mantienes esta rutina de ejercicios para bajar los muslos en casa, podrás adelgazar las piernas para que luzcan más bonitas.