Adios a la barriguita!!!

13 Consejos para perder la "barriguita".

¿No estás cansada de esconder esa barriga prominente con ropa holgada? ¿O de sufrir el martirio de usar faja o ropa que te queda incómoda y apretada? Ya sabes que toda esa grasa que se ha ido acumulando en el área del vientre te hace sentir poco atractiva, perjudica tu salud y hasta te dificulta realizar las tareas de tu vida diaria. Para reducir esas libras y pulgadas de más es urgente que sigas un plan para bajar de peso, poco a poco y de forma saludable, quemando más calorías de las que consumes, elevando el nivel de tu metabolismo y reduciendo la grasa corporal general. 

Aquí te damos 13 consejos para que logres esa meta.

1.  Sigue una dieta baja en calorías y aumenta la actividad física. Si disminuyes 500 calorías al día, lograrás reducir unos 500 gramos por semana (alrededor de 1 libra), garantizando una pérdida gradual del peso extra. Lo ideal es que este tiempo te sirva de entrenamiento para aprender a comer mejor a largo plazo y para siempre, y así no recuperes el peso perdido una vez que termines la dieta.

2.  Para quemar rápidamente las calorías que consumes tienes que elevar tu metabolismo. Para lograrlo,  tienes que aumentar tu nivel de masa muscular— así que además de una rutina de ejercicios aeróbicos, incorpora al menos dos veces a la semana una rutina para fortalecer los músculos. Los ejercicios abdominales te ayudarán a mejorar la firmeza y tonicidad del área, pero para aumentar el gasto metabólico tienes que trabajar todos los grupos de músculos del cuerpo: abdomen, piernas, glúteos, pecho, espalda y brazos.

3.  Incrementa la intensidad de los ejercicios aeróbicos, pues el metabolismo aumenta hasta varias horas después de realizar los ejercicios. El ejercicio de alta intensidad aumenta el gasto energético y durante más tiempo. Así que intenta elevar el nivel de intensidad de tus aeróbicos (correr o trotar en lugar de caminar, por ejemplo), o intercala intervalos de alta intensidad con otros de intensidad baja o moderada.

4.  Come más frecuentemente y evita los ayunos y las dietas muy bajas en calorías. Reducir excesivamente las calorías acostumbra al cuerpo a la escasez y lo hace más eficiente a la hora de trabajar con menos “combustible”.

5.  Ingiere comidas más pequeñas cada 3 ó 4 horas para mantener alto el nivel de tu metabolismo.
Ingerir alimentos más a menudo no significa comer “de más”. Reduce las porciones y escoge los alimentos inteligentemente: evita los de alto contenido de azúcar y grasa y por lo tanto, de calorías. Buenas opciones son las frutas, las verduras y el yogur natural.

6.  Aumenta el consumo de agua (bebe toda la que puedas, con un mínimo de 8 vasos al día).

7.  Toma té verde, ya que incrementa el gasto metabólico durante varias  horas. Evita endulzarlo con azúcar y miel para no aumentar las calorías.

8.  Come suficiente proteína. El cuerpo utiliza más calorías para digerir la proteína que para digerir grasas o carbohidratos. Elige una fuente rica en proteína, pero baja en grasa, como las carnes magras de res, pollo, pescado, frijoles (porotos, habichuelas), lentejas, leche o yogur. Acompáñalos con frutas, verduras y cereales.

9.  Duerme lo suficiente. Si no lo haces, acumularás más grasa en el estómago. Según estudios recientes, las personas que no duermen lo suficiente tienen un 70% mayor probabilidad de sufrir de sobrepeso. La explicación es la siguiente: la leptina es una proteína que le indica al cerebro que el cuerpo ha recibido suficiente alimento y se encuentra satisfecho, reduciendo así la ansiedad de comer. La escasez de sueño reduce la producción de leptina, lo que resulta en un aumento del apetito y de las libras (kilos) de más. No sólo eso, la escasez de sueño reduce además la capacidad de producir la insulina que controla los niveles de azúcar en la sangre. De nuevo, esto provoca que los depósitos de grasa sean tan irregulares como los del azúcar. Así que deberás distribuir tu tiempo diario para incluir tanto la actividad física como el descanso necesario.

10. Consume un desayuno rico en fibra (pan integral o cereal de avena).

11. Evita la comida chatarra (basura) que contiene altos niveles de grasa y de sodio.

12. No tienes que dejar de ir a tu restaurante favorito, sino aprender a seleccionar del menú los platos más indicados para tu nuevo estilo de vida: carnes a la plancha y una ensalada variada son buenas opciones. Si no puedes resistirte a ordenar un postre, modera las porciones e incrementa el nivel de ejercicios de ese día.

13. Incrementa el consumo diario de frutas frescas y verduras y convierte esto en un hábito.

Ya verás que con ajustes en la alimentación, ejercicios y fuerza de voluntad te librarás del exceso de grasa de tu barriguita para siempre.

Y sobre todo, no pierdas nunca tu buen humor.

Pon en marcha tu metabolismo.

8 Formas de acelerar tu METABOLISMO

Cada vez que comes un rico bocadillo o bebes un trago de jugo o zumo de frutas, tu cuerpo empieza a trabajar para procesar las sustancias nutritivas que acabas de ingerir. 

Ese proceso es:  el metabolismo, y a través de él tu cuerpo recibe energía y el combustible que necesita para vivir. Aquí te damos algunos consejos para activarlo y hacerlo más eficiente. Aprende a acelerar tu metabolismo.

Cada vez que lees un artículo sobre dieta o nutrición mencionan al metabolismo.  Pero, ¿sabes exactamente en qué consiste? Pues se trata de las reacciones químicas que suceden en las células de tu cuerpo que transforman o convierten las sustancias nutritivas de los alimentos en la energía que necesitas para vivir, no sólo para moverte y pensar, sino inclusive estando en reposo. Necesitamos energía para la respiración, la digestión, la fabricación de la masa muscular, el almacenamiento de la grasa, la circulación de la sangre…. La energía que no se utiliza, se “guarda” en el cuerpo en forma de grasa.

El metabolismo basal es el consumo mínimo de energía que requiere el cuerpo para vivir cuando está en reposo. Este consumo mínimo varía de persona a persona. El metabolismo basal es el responsable de que dos individuos con actividades y dietas iguales no tengan el mismo peso.

La tasa metabólica es la velocidad en que el organismo utiliza la energía disponible (o quema las calorías). En general, mientras más músculo y menos grasa tenga tu cuerpo, más rápida es tu tasa metabólica. Los hombres suelen tener una tasa metabólica más alta que las mujeres, ya que el cuerpo femenino tiene más grasa y menos músculo que el masculino. Pero el sexo no es lo único que determina la tasa metabólica. Tu herencia genética es importantísima (las personas que tienen un metabolismo rápido no engordan por mucho que coman, mientras que a las que tienen un metabolismo lento les es difícil perder o bajar de peso). También cuenta tu estilo de vida, en especial la dieta que llevas y tu actividad física. Además, a partir de los 40 años, la tasa metabólica tiende a hacerse más lenta, porque se pierde masa muscular.

¿Sabes qué órgano del cuerpo regula el metabolismo? La tiroides, porque produce hormonas que influyen en casi todos los aspectos del funcionamiento del cuerpo: la rapidez o la lentitud con las que queman las calorías, la creación de proteínas, el almacenamiento de grasa, etc. Por eso, los trastornos de la tiroides pueden provocar problemas del metabolismo.

Cuando el metabolismo es rápido, la grasa no tiende a almacenarse en el cuerpo y la persona no engorda. Cuando es lento, la grasa se almacena y la persona engorda.

Veamos ahora los factores que aceleran tu metabolismo. Si tu metabolismo es lento, hay varias cosas que pueden acelerarlo:

-          Haz ejercicios. Tu cuerpo está constantemente quemando calorías, aunque esté en reposo. Pero aun en momentos de descanso, la tasa metabólica es más alta en las personas con más masa muscular. Los ejercicios con pesas, que aumentan la masa muscular, son especialmente efectivos.

-          Bebe agua. El cuerpo necesita agua para quemar calorías. Si estás deshidratada (o), tu metabolismo se hace más lento. Trata de beber varios vasos de agua al día.

-          En vez de comidas abundantes y espaciadas, ingiere comidas pequeñas varias veces al día. Pero asegúrate de no ingerir menos de 1,200 calorías al día, o se haría más lenta tu tasa metabólica

-          Sazona tus comidas con ingredientes picantes. Una cucharada de ají (chile) picante rojo o verde triturado, por ejemplo, acelera temporalmente tu tasa metabólica.

-          Tu cuerpo quema más calorías cuando hace la digestión de proteínas que cuando digiere grasas o carbohidratos. Come alimentos ricos en proteína (carne de res magra, pescado, pavo, pechuga de pollo, tofu, nueces, frijoles, huevos, productos lácteos bajos en grasa).

-          Aunque por corto tiempo y tomado con moderación, el café acelera la tasa metabólica. Una taza de café por la mañana es como una inyección que aumenta tu energía y tu poder de concentración.

-          También el té verde aumenta la tasa metabólica por un par de horas. Beber de dos a cuatro tazas al día hace que el cuerpo queme un 17% más calorías de lo normal.

-          Evita las dietas relámpago (menos de 1,200 calorías al día). Estas dietas te ayudan a bajar de peso (a veces a expensas de una buena nutrición), pero esa pérdida de peso proviene de la masa muscular. Y recuerda que mientras menor sea tu masa muscular, más lento es tu metabolismo.

Aunque es cierto que los genes, el sexo y la edad tienen gran importancia en la tasa metabólica y no te es posible cambiar esos factores, sí puedes influir en ella poniendo en práctica los consejos anteriores. Y, sobre todo, mantente activo(a), haz ejercicio. Si estás ocho horas sentado(o)a detrás de una computadora en el trabajo, ocho horas durmiendo y tres horas sentado(a) mirando la televisión, es difícil que tu metabolismo cambie. Aparte de la actividad de la vida diaria, ¡muévete! Camina, corre, baila, ve al parque a jugar con los niños… 

Cualquier actividad que te ponga en movimiento te ayuda a crear masa muscular, y a convertir tu cuerpo en una máquina para quemar calorías. Y eso, definitivamente, acelera tu metabolismo.

Pero sobre todo, no olvides que somos un todo y que el resultado será mejor y más alcanzable con el debido estado de ánimo y la confianza en ti mismo(a) y es por ello que te animo a no dejar de reir siempre.

Tiempo de cambios.

Según la filosofía china, la palabra "CRISIS" tiene dos acepciones. Una es "CAMBIO" y la otra "OPORTUNIDAD". Lo que si es cierto, es que los tiempos venideros, representan un cambio radical de paradigma y si no somos capaces de adaptarnos a ellos, podemos quedarnos rezagados en la progresión del mundo. Por ello, te invito a visionar este vídeo, a valorarlo e incluso me animo a recomendarte: A probarlo.
Soy de la opinión de que cuando no hay nada a perder y existe una gran posibilidad de ganar, intentarlo con fe y perseverancia, es la única alternativa viable y lógica. Claro, ese soy yo, que se mete hasta en los charcos. Todo, menos llorar y quedarme sentado en el camino. ¿Te animas a acompañarme en busca de nuestros sueños, o ya estás mayor o de vuelta de todo? Confío en que no seas de esos "que ya saben...".

"La persona más patética del mundo, es la que tiene vista y carece de visión" (Helen Seller)

Fantástica Oportunidad

¿Buscas una verdadera OPORTUNIDAD?. 

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El Tomillo

El tomillo para infección bacteriana

El tomillo es una planta bastante popular de la familia de las labiadas y es ampliamente empleado tanto en la cocina, como condimento, como en la medicina.
Como un remedio casero, el tomillo machacado y mezclado con aguardiente puede utilizarse para los dolores de dientes dejándolo reposar en la boca por unos pocos minutos.
También puede ser consumido para tratar algunos dolores de estómago.
Para las heridas puede ser colocado junto con sus hojas, sobre las que se vierte agua caliente por unos minutos.

Aunque una sobredosis de tomillo puede conducir a trastornos gastrointestinales, una estimulación nerviosa seguida de depresión y tensión muscular, utilizado de manera equilibrada, puede ser un buen aliado natural contra gran cantidad de afecciones médicas.
Puede ser utilizado para abscesos, acné, mareos, anemia, dolor de muelas, dolores reumáticos asma, bronquitis, inflamación aguda o crónica, enfermedad pulmonar, enfermedad renal, contracciones nerviosas del estómago y los intestinos, diarrea, anorexia, quemaduras, dispepsia , dolores ciáticos, eczema infectado, enterocolitis, llagas en los pezones, irritaciones de la piel, fermentos intestinales, náuseas, gota, hemorragias, infecciones intestinales, leucorrea, úlceras ganglionares,  migrañas, dolores de cabeza, ronquera, heridas, seborrea o complexión actínica, tos convulsiva, parásitos intestinales y ulceraciones cutáneas, entre otras.

Además de todo esto, como si fuera poco, esta planta puede destruir bacterias de estafilococos y estreptococos, y es por esta razón por la que puede llegar a ser muy útil en todos los tipos de infecciones con estos gérmenes. Por lo general no se conocen efectos secundarios, por lo que  puede ser administrada sin temor incluso a niños pequeños o mujeres embarazadas, incluso durante períodos de tiempo prolongados, especialmente en condiciones severas causadas por estas bacterias.

Pollo con verduras y cerveza

Cazuela light de pollo a la cerveza

Cazuela baja en calorías de pollo a la cerveza

El pollo siempre puede estar presente en una dieta mientras se le quite la piel y la grasa que tenga. La carne de la pechuga está plenamente indicada para perder peso y se la puede preparar de formas muy diversas. Esta cazuela de pollo y vegetales a la cerveza es totalmente light por su método de cocción y es una receta que va de maravillas con las bajas temperaturas. Lo comprobarás cuando la cocines en tu casa.

Ingredientes:

·         Un filete de pechuga de pollo sin piel ni grasa

·         Un vaso de cerveza rubia

·         Medio pimiento

·         Una zanahoria

·         Una cebolla

·         Un tomate pequeño

·         Setas varias

·         Aceite de oliva y caldo vegetal

·         Un chorro de salsa de soya

·         Media cucharada de mostaza

·         Sal, pimienta, tomillo y pimentón

Preparación:

Corta la pechuga de pollo en cubos. Corta el pimiento en tiras, la cebolla en pluma, la zanahoria y el tomate en cubos. Coloca el aceite de oliva sobre una cacerola y cocina allí el pollo. Incorpora los vegetales y deja cocinar un poco más. Añade el caldo vegetal, un chorro de salsa de soya, la cerveza, sal, las especias y la mostaza. Baja el fuego y tapa la cacerola.

Al cabo de media hora, aproximadamente, la cazuela light de pollo a la cerveza estará lista. Basta con que el pollo esté cocido, los vegetales también y se haya formado una grata salsa. El alcohol de la cerveza se evapora y queda la esencia de la misma, formando así un plato muy sabroso para el invierno. Un plato de sopa de espárragos, una pequeña porción de este guisado y el menú light de invierno estará completo.

10 razones por las que deberías beber agua de limón caliente por la mañana.

En vez de tomar una taza de café, ¿por qué no sustituir con una taza de agua de limón caliente? Abajo están los buenos factores a considerar.

1. Refuerza tu sistema inmunológico: Los limones son ricos en vitamina C, que es ideal para combatir los resfriados. Son ricos en potasio, que estimula las funciones cerebrales y nerviosas. El potasio también ayuda a controlar la presión arterial.
2. Equilibra el pH: Beber agua de limón todos los días te reduce la acidez total de tu cuerpo. El limón es uno de los alimentos más alcalinos. Sí, el limón tiene ácido cítrico pero no crea acidez en el cuerpo una vez metabolizado.
3. Ayuda a bajar de peso: Los limones son ricos en fibra pectina, que ayuda a luchar contra el hambre y antojos y disuelve los cúmulos de grasa, ayudando a eliminarlos. También se ha demostrado que las personas que mantienen una dieta más alcalina pierden peso más rápido.

4. Ayuda a la digestión: El jugo de limón ayuda a eliminar los materiales no deseados. Alienta al hígado a producir bilis, que es un ácido que se requiere para la digestión. Digestión eficiente reduce la acidez estomacal y estreñimiento.
5. Es un diurético: Limones aumentan la tasa de la micción en el cuerpo, lo que ayuda a purificarlo. Las toxinas son, por lo tanto, liberadas a una velocidad más rápida ayudando a mantener la salud del tracto urinario.

6. Limpia la piel: El componente de la vitamina C ayuda a disminuir las arrugas y manchas. Agua con limón elimina las toxinas de la sangre y ayuda a mantener la piel clara también. En realidad, puede ser aplicado directamente en las cicatrices para ayudar a reducir su aspecto.
7. Refresca el aliento: No sólo esto, sino que puede ayudar a aliviar el dolor dental y la gingivitis. El ácido cítrico puede erosionar el esmalte de los dientes, por lo que debemos lavarnos los dientes y controlarse muy bien esto.
8. Alivia los problemas respiratorios: agua de limón caliente ayuda a deshacerse de las infecciones de pecho y detener la molesta tos. Se cree que es útil para las personas con asma y las alergias también.                          

9. Te mantiene en Zen: La vitamina C es una de las primeras cosas agotadas cuando sometes su mente y cuerpo al estrés. Como se mencionó anteriormente, los limones están llenos de vitamina C.
10. Ayuda a dejar el hábito del café: Después de tomar un vaso de agua de limón caliente, la mayoría de las personas sugieren que tienen menor deseo para el café de la mañana.

¿Por qué tiene que ser agua tibia, no fría? El agua fría probable proporciona un factor de choque o estrés en el cuerpo. Se necesita energía para tu cuerpo para procesar el agua fría.

La receta es muy simple - una taza de agua tibia (no caliente) y el jugo de uno o dos limones y si quieres enriquecerlo más, utiliza agua marina que es isotónica y contiene todos los minerales que el cuerpo necesita.

Nota: El agua marina es 1 parte de agua del mar y tres de agua dulce enriquecida con limón. Si después te sigue apeteciendo desayunar café con cereales, deja pasar media/una hora.